منتدى مدرستنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، مرحباً بك فى مجتمعك المدرسى ، نرجو أن تكون فى كامل الصحة والعافية
لكى تتمكن من المشاركة يجب عليك التسجيل بالمنتدى . أما إذا كنت تريد تصفح موضوعات المنتدى فقط فتفضل
( الأستاذ / على الدين يحيى - مدير عام المنتدى )

منتدى مدرستنا

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

معلوماتنا + أفكارنا العلمية والثقافية والدينية + خبراتنا فى العلم والحياة ( كل ذلك وأكثر بين يديك عزيزتى الطالبة, عزيزى الطالب )


    مواد غذائية تحاربون بها الاكتئاب

    مصطفى محمود
    مصطفى محمود
    عضو جديد

    عدد المساهمات : 17
    تاريخ التسجيل : 11/04/2010

    مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب Empty مواد غذائية تحاربون بها الاكتئاب

    مُساهمة من طرف مصطفى محمود في الثلاثاء أبريل 20, 2010 8:41 pm

    مواد غذائية تحاربون بها الاكتئاب



    غالباً ما نشعر بالتعاسة والاكتئاب بسبب ضغوط الحياة المتراكمة والهموم التي تلاحقنا من كل صوب. لكن الحلول لتحسين مزاجنا كثيرة من بينها: الراحة وممارسة الرياضة واليوغا ونشاطات أخرى. وللنظام الغذائي أيضاً تأثير واضح على نفسيّتنا، إذ تسهم مواد غذائية عدة في إعادة النشاط والحيوية إلى جسمنا والابتسامة إلى شفاهنا. غيّروا نمط حياتكم، حسّنوا نوعية طعامكم وتمتّعوا بالحياة عبر إضافة المواد الغذائية التالية الكفيلة بإبعاد شبح الاكتئاب عنكم.
    1- الفاصوليا الخضراء
    يؤكد علماء النفس أن مستويات الماغنسيوم أدنى لدى الذين يعانون منا الاكتئاب. وفي هذا الإطار يمكن للخضار الخضراء، خصوصاً الفاصوليا الخضراء، أن تزيد مستويات الماغنسيوم في الجسم وتشعركم بالسعادة.
    2- حليب الماعز
    يحتوي هذا النوع من الحليب على الكالسيوم الذي يحسن المزاج، وتؤمن 500 مللي منه حوالي 70 % من الحصة الغذائية اليومية من الكالسيوم اللازمة لنقل نبضات الدماغ. ومن شأن نقص في هذا المعدن المهدئ أن يجعل المرء حاد الطباع وسريع التأثر والحساسية.
    3- سمك النهاش الأحمر red snapper
    تبين من خلال الأبحاث في مستشفى جامعة كوبيو في فنلندا أن الذين يعانون من مستويات متدنية من الفيتامين B12 أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يمدكم تناول حصة من سمك النهاش الأحمر بثلاثة أضعاف الحصة اليومية اللازمة من الفيتامين B12، إضافة إلى الطعم اللذيذ للسمك المشوي.
    4- العدس
    يدل الشعور بالاكتئاب غالباً على نقص مزمن في الحديد. تؤمن 200 غرام من العدس نصف المتناول الغذائي اليومي من الحديد للجسم، وينصح الاختصاصيون في هذا الإطار بإضافة العدس مثلاً إلى الحساء للاستفادة من فوائده.
    5- سمك التونة
    بيّنت الدراسات أن خمس الذين يعانون من الاكتئاب حول العالم لديهم مستويات متدنية من الفيتامين B6. بما أن سمك التونة يؤمن لكم 59 % من المتناول الغذائي اليومي من هذا الفيتامين، احرصوا على إدراجه في لائحة التسوق دائماً.
    6- القرع
    يحتوي هذا النوع من الخضار على كمية كبيرة من الزنك، وأظهرت الأبحاث في الأكاديمية البولندية للعلوم أنه يساعد في إبقاء الخلايا العصبية حية ويبعد الاكتئاب. يحتاج الجسم إلى هذا المعدن لتحويل التريبتوفان إلى سيروتونين، هرمون السعادة. ما عليكم إلا تقشير القرع وتقطيعه وتحميصه في زيت الزيتون مع الأعشاب المتنوعة والفلفل الحار.
    7- الجبنة البلدية
    قد تضمن لكم أنواع الجبنة البلدية قليلة الدسم نوماً هنيئاً. إنها مصدر جيد لمركب التريبتوفان الذي يُستعمل في إنتاج الميلاتونين الذي يساعدكم على النوم. لذلك في حال كنتم تعانون من الأرق ما عليكم إلا أن تجربوا تناول وجبة خفيفة من الجبنة البلدية قليلة الدسم خلال الليل.
    8- جبنه الصويا
    بحسب الخبراء، يؤدي النقص في نسبة التريبتوفان في الجسم إلى الاكتئاب.وبفضل احتوائها على كميات كبيرة من هذا المركب، 747 ملغ في كل 100 غرام،تعتبر جبنه الصويا مثالية لمدكم بالسعادة. لا تفضلون تناول جبنه الصويا وحدها؟ حضروها في الخلاط على شكل مخفوق ولا تحرموا أنفسكم من فوائدها.
    9- فطر بورتوبيلو
    قد يؤدي النقص في الفيتامين B3 (النياسين) إلى الاكتئاب. عندما تكون مستويات هذا الفيتامين متدنية يستعمل الجسم مركب التريبتوفان لتشكيل الفيتامين B3، تاركاً القليل من هذا المركب لتحويله إلى سيروتونين. للحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين تناولوا فطر بورتوبيلو المشوي والمدهون بقليل من زيت الزيتون.
    10- البرتقال
    يحتوي على مركب الأينوسيتول الذي يتحكم بمستويات السيروتونين والأنسولين في الجسم، ما يجعل مزاجكم أقل تقلباً ويبعد عنكم الاكتئاب. ويمكن لذلك مساعدتكم أيضاً في تفكيك الدهون وخفض مستوى الكولسترول في الدم.
    10- الشوكولا
    يحتوي الشوكولا على كمية كبيرة من مركبات الفينيل إيثيل إمين التي تعزز مستويات الأندورفين. وبحسب دراسة أجرتها جامعة جون هوبكنز في بالتيمور،لكل من السكر والدهون الموجودين في الشوكولا تأثيرات تحسن المزاج لا تخفى على أحد..
    12- نبات عرق السوس
    يحتوي على الغليسيريزين، مركب يحفز تفكك الكورتيزول، ما يساعد الجسم على التعامل مع الضغط النفسي. كذلك تحتوي هذه النبتة على مركب الأيزوفلافان والأيزوفلافين اللذين يستعملان لعلاج عوارض الاكتئاب.

    13- بذور السمسم
    يؤكد الخبراء أن الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات متدنية من حمض الثريونين ألأميني. وفي هذا الإطار يذكر أن بذور السمسم أفضل المصادر التي تمد الجسم بهذا العنصر الغذائي الأساسي. يمكنكم إضافتها إلى السلطة، أو حتى استعمال الطحينة (عجينة السمسم) خلال إعداد الصلصات

    14 -البقدونس


    مصدر ممتاز لحمض الغلوتامين ألأميني الذي يزيد مستويات التركيز. ويساعد أيضاً على مكافحة القلق والضغط النفسي عبر زيادة مستوى الطاقة في الدماغ ورفع مستوى التنبه العقلي، لذا احرصوا على تناوله باستمرار.



    والسلام عليكم ورحمتة وبركاتة

    مع تحياتى

    مصطفى محمود مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب Icon_flower
    alaa1asd
    alaa1asd
    مشرف ثقافى
    مشرف ثقافى

    عدد المساهمات : 1012
    تاريخ التسجيل : 26/03/2010
    العمر : 56

    مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب Empty رد: مواد غذائية تحاربون بها الاكتئاب

    مُساهمة من طرف alaa1asd في الثلاثاء أبريل 20, 2010 10:15 pm

    مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب 185211253076597




    احب دائما ان اتابع مواضيعك الأكثر من رائعة


    مجهود رائع جدا بارك الله فيك.


    ولي امر التلميذه \ هبه علاء الدين لطفى 1-4







    مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب Imagesca29lzk5



    مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب Jkkkkk13
    Herr AMiR
    Herr AMiR
    مشرف اللغة اللمانية
    مشرف اللغة اللمانية

    عدد المساهمات : 779
    تاريخ التسجيل : 15/07/2009
    الموقع : https://facebook.com/herramir

    مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب Empty رد: مواد غذائية تحاربون بها الاكتئاب

    مُساهمة من طرف Herr AMiR في الثلاثاء أبريل 20, 2010 11:26 pm

    معلومات رائعة جدا
    مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب Pgwvqo2wru


    ***********************************************
    مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب Haaaaaaaaaaa
    رانيا طه
    رانيا طه
    عضو جديد

    عدد المساهمات : 36
    تاريخ التسجيل : 21/01/2010
    العمر : 43

    مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب Empty رد: مواد غذائية تحاربون بها الاكتئاب

    مُساهمة من طرف رانيا طه في السبت أبريل 24, 2010 10:07 pm

    معلومات رائعة جدا ومفيدة ونتمنى لك التوفيق في الموضوعات القادمة وهجرب الوصفة وهجري واشتري معزة

    قسم التربية الزراعية دئما عنده الجديد

    بارك الله فيك


    ***********************************************
    مواد غذائية  تحاربون  بها الاكتئاب Samp1f4c0cb75936dcdf2

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء يناير 19, 2021 4:49 am